主菜

焼き魚のなますかけ

    ≪一人分栄養成分表示≫
   ・エネルギー  : 159kcal
   ・たんぱく質  : 13.2g
   ・脂質     : 8.9g
   ・食物繊維   : 1.1g
   ・食塩相当量  : 1.1g
        ≪コメント≫
さっぱりと食べられるメニューです。
大葉は添え物ではもったいないほど栄養豊富です。
また、酢の酸味や大葉の香りは減塩にも役立ちます。

材料(4人分)

材料
分量
さば
240g(4切)
1.2g
サラダ油
4g
大根
140g
人参
40g
きゅうり
60g
20g
薄口醤油
12g
砂糖
8g
大葉
2g(2枚)
すりごま
4g

作り方

1

さばは水気をとり、塩をふっておきます。

2

大根・人参・きゅうりは千切りにし、塩もみしてしばらく置きます。
大葉も千切りにしておきます。

3

酢・薄口醤油・砂糖を合わせ混ぜておきます。

4

塩もみした野菜を洗い、水気を切ったら合わせた調味料に漬け込みます。

5

さばを焼き、焼き目が付く程度に焼いたら器に盛り付けます。

6

焼いたさばの上に、調味料に漬け込んだ野菜を盛り付けます。

7

千切り大葉を盛り付け、すりごまをかけて出来上がりです。