主菜

ベジタブルグラタン

ポイント

    ≪一人分栄養成分表示≫
   ・エネルギー  : 207kcal
   ・たんぱく質  : 13g
   ・脂質     : 15g
   ・カルシウム  : 112mg
   ・食塩相当量  : 1.1g   
       ≪コメント≫
・野菜はお好みのものを入れてOK
・トマト缶を使ってイタリアン風にも♪
・エリンギや舞茸の歯ごたえで満腹感UP!ヘルシーな一品です。

材料(1人分)

材料
分量
豆腐
80g
ブロッコリー
40g
ほうれん草
40g
ベーコン
10g
エリンギ
15g
舞茸
25g
マヨネーズ(カロリーハーフ)
小さじ2
バター
小さじ1/2
A)コンソメ
小さじ1/4
A)塩こしょう
適量
ピザ用チーズ
10g

作り方

1

豆腐はキッチンペーパーで包み耐熱ボウルに入れ、電子レンジ600Wで3分加熱し、ザルに乗せて水気を切る。

2

ブロッコリーは耐熱ボウルに入れ、軽くラップをかけ電子レンジ600Wで1-2分加熱する。ほうれん草は3-4㎝の長さに切っておく。

3

ベーコンは5㎜幅に切り、エリンギは短冊切り、舞茸は食べやすい大きさにほぐしておく。

4

①とマヨネーズをボウルに入れて、よく混ぜ合わせておく。

5

フライパンにバターを熱し、③を入れて中火で炒める。

6

ベーコンに焼き色が付いたら、④と、ブロッコリー、ほうれん草、Aを加え、弱火で煮込む。

7

グラタン皿に⑥を入れて上にピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色が付くまで加熱する。