主菜
ベジタブルグラタン
ポイント
≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 207kcal
・たんぱく質 : 13g
・脂質 : 15g
・カルシウム : 112mg
・食塩相当量 : 1.1g
・エネルギー : 207kcal
・たんぱく質 : 13g
・脂質 : 15g
・カルシウム : 112mg
・食塩相当量 : 1.1g
≪コメント≫
・野菜はお好みのものを入れてOK
・トマト缶を使ってイタリアン風にも♪
・エリンギや舞茸の歯ごたえで満腹感UP!ヘルシーな一品です。
・野菜はお好みのものを入れてOK
・トマト缶を使ってイタリアン風にも♪
・エリンギや舞茸の歯ごたえで満腹感UP!ヘルシーな一品です。
材料(1人分)
- 材料
- 分量
- 豆腐
- 80g
- ブロッコリー
- 40g
- ほうれん草
- 40g
- ベーコン
- 10g
- エリンギ
- 15g
- 舞茸
- 25g
- マヨネーズ(カロリーハーフ)
- 小さじ2
- バター
- 小さじ1/2
- A)コンソメ
- 小さじ1/4
- A)塩こしょう
- 適量
- ピザ用チーズ
- 10g
作り方
- 1
豆腐はキッチンペーパーで包み耐熱ボウルに入れ、電子レンジ600Wで3分加熱し、ザルに乗せて水気を切る。
- 2
ブロッコリーは耐熱ボウルに入れ、軽くラップをかけ電子レンジ600Wで1-2分加熱する。ほうれん草は3-4㎝の長さに切っておく。
- 3
ベーコンは5㎜幅に切り、エリンギは短冊切り、舞茸は食べやすい大きさにほぐしておく。
- 4
①とマヨネーズをボウルに入れて、よく混ぜ合わせておく。
- 5
フライパンにバターを熱し、③を入れて中火で炒める。
- 6
ベーコンに焼き色が付いたら、④と、ブロッコリー、ほうれん草、Aを加え、弱火で煮込む。
- 7
グラタン皿に⑥を入れて上にピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色が付くまで加熱する。