主食

鶏とトマトの炊き込みご飯

ポイント

    ≪一人分栄養成分表示≫
   ・エネルギー  : 401kcal
   ・たんぱく質  : 15.1g
   ・脂質     : 8.2g
   ・カルシウム  : 17mg
   ・食塩相当量  : 0.5g   
       ≪コメント≫
1品でたんぱく源と野菜類やきのこを摂ることができる減塩の洋風炊き込みご飯です。1食分ずつ小分けにして冷凍しておくと、忙しい朝にも便利です。

材料(2人分)

材料
分量
150g(1合)
トマト
100g
A) 水
100g
A) 料理酒
50g
A) 薄口醤油
10g
鶏もも肉(皮つき)
100g
しめじ
100g
生姜
10g
青じそ
2g

作り方

1

米は洗米してざるにあげ、水を切っておく。

2

鶏もも肉とトマトは1cm角切り、生姜はみじん切りにする。しめじはほぐしておく。

3

炊飯器に1の米とAの炊き水を入れてよく混ぜ、2をトマト、しめじ、鶏もも肉、生姜の順に入れる。

4

炊飯器で通常通り炊く。

5

全体を混ぜ器に盛りつけた後に荒みじん切りにした青じそを天盛りする。