
≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 212.8kcal
・たんぱく質 : 12.8g
・脂質 : 9.4g
・カルシウム : 36.4mg
・塩分 : 0.6g≪コメント≫
おからが入ってボリュームアップ。
しかし、低カロリー!食物繊維もしっかりとれます。
牛乳は豆乳に換えてもOK。
≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 212.8kcal
・たんぱく質 : 12.8g
・脂質 : 9.4g
・カルシウム : 36.4mg
・塩分 : 0.6g≪コメント≫
おからが入ってボリュームアップ。
しかし、低カロリー!食物繊維もしっかりとれます。
牛乳は豆乳に換えてもOK。
玉ねぎはみじん切にする。
ボールに材料を入れて、手でしっかり混ぜ合わせる。
3等分にする。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、なじませる。
ハンバーグを入れ、焼き目がついたら裏返し、火を通す。
野菜は適当な大きさに切り、皿に盛る。焼けたハンバーグをのせて出来上がり。
閲覧数:23
閲覧数:12
閲覧数:13
閲覧数:13
閲覧数:20
閲覧数:58