≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 253kcal
・たんぱく質 : 14.0g
・脂質 : 15.1g
・カルシウム : 36mg
・塩分 : 1.5g≪コメント≫
主菜
れんこんハンバーグ
材料(4人分)
- 材料
- 分量
- 豚ひき肉
- 240g
- れんこん
- 160g
- 玉子
- 1個
- パン粉
- 大さじ4
- 牛乳
- 大さじ2
- 塩
- 少々
- 胡椒
- 少々
- サラダ油
- 適量
- ベビーリーフ
- 40g
- ミニトマト
- 8個
- ケチャップ
- 大さじ2・2/3
- ウスターソース
- 大さじ1・1/3
作り方
- 1
れんこんはあらみじん切りにする。
- 2
パン粉は牛乳で湿らせておく。
- 3
豚ひき肉に①、②、卵、塩、こしょうを加えて粘りがでるまでよくこねる。
- 4
③のたねを楕円形にして真ん中をくぼませる。
- 5
フライパンにサラダ油を熱し、強火で表面に焦げ目がつく程度に焼く。焦げ目がついたら裏返して同様に焼く。火を弱めて蓋をし、中心部まで火が通るように焼く。
- 6
皿に野菜とハンバーグを盛り付け、ケチャップとウスターソースを混ぜあわせたソースをかける。