
≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 287kcal
・たんぱく質 : 5.0g
・脂質 : 0.7g
・カルシウム : -
・食塩相当量 : 0.6g≪コメント≫
椎茸は高たんぱくで低カロリー、脂質も少なく、実に様々なミネラル分やビタミン類、そして食物繊維がたっぷり含まれています。
炭水化物と一緒にとることで血糖上昇を穏やかにします。

≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 287kcal
・たんぱく質 : 5.0g
・脂質 : 0.7g
・カルシウム : -
・食塩相当量 : 0.6g≪コメント≫
椎茸は高たんぱくで低カロリー、脂質も少なく、実に様々なミネラル分やビタミン類、そして食物繊維がたっぷり含まれています。
炭水化物と一緒にとることで血糖上昇を穏やかにします。
米はあらかじめ炊いておく。
きくらげとと石づきをとった椎茸はぬるま湯に戻し、ニンジンとともに長さ1.5cmの千切りにする。
しめじ、えのき茸の根を切り、1.5cmの長さに切る。
しらす干しはサッとお湯をかけて、湯をしっかり切る。
油揚げは、油に抜きをして②のニンジンの大きさに合わせて切る。
②~⑤をごま油で炒め、薄口しょうゆ・みりんで味をつける。
炊き上がったご飯に煮汁と共に具を混ぜる。
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