≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 54kcal
・たんぱく質 : 1.8g
・脂質 : 4.1g
・カルシウム : 6mg
・塩分 : 0.3g≪コメント≫
きのこはエネルギーが少なく食物繊維が豊富で、肥満や便秘の改善に好適です。
できあがったら冷蔵庫に入れて味をなじませましょう。
副菜
きのこのマリネ
材料(4人分)
- 材料
- 分量
- しめじ
- 80g
- えのき
- 80g
- たまねぎ
- 80g
- ベーコン
- 20g
- 塩
- ひとつまみ
- こしょう
- 少々
- オリーブ油
- 小さじ2
- 酢
- 大さじ1弱
- レモン果汁
- 小さじ1弱
- パセリ
- 少々
作り方
- 1
たまねぎは薄切りにして水にさらす。
- 2
きのこは石づきをとり食べやすく切る。
- 3
ベーコンは3cmぐらいの短冊切りにする。
- 4
フライパンにオリーブ油を熱し、きのことベーコンを炒める。
- 5
水気を切ったたまねぎと④を混ぜ合わせ、塩・こしょう・酢・レモン果汁で味をととのえる。
- 6
器に盛りつけ、パセリを飾る。