≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー : 393kcal
・たんぱく質 : 10.1g
・脂質 : 5.1g
・カルシウム : 32mg
・塩分 : 0.194g≪コメント≫
風に吹き寄せられた落ち葉や木の実を思わせるように、たくさんの食材が入った混ぜご飯です。
栗(さつまいも)の黄色い色やきのこで秋を感じることができます。
きのこは低カロリーで食物繊維の多いヘルシーな食材です。
主食
吹き寄せごはん
材料(1人分)
- 材料
- 分量
- 米
- 80g
- 鶏肉
- 15g
- 油揚げ
- 5g
- しめじ
- 10g
- れんこん
- 15g
- 干ししいたけ
- 0.5g
- にんじん
- 5g
- 枝豆
- 5g
- 栗(さつまいも)
- 15g
- 濃口醤油
- 1.5g
- 薄口醤油
- 1.5g
- 三温糖
- 1g
- 酒
- 1g
- みりん
- 1.5g
- 油
- 0.2g
- 水
- 20g
作り方
- 1
米をとぎ、普通に炊く。
- 2
鶏肉はこまぎれ、油揚げは油抜きしてスライスし、しめじは石突を取りこ小房に分ける。
- 3
れんこんは薄く切り、干ししいたけは戻して薄くスライスし、にんじんはいちょう切りにする。
- 4
枝豆むき身と栗は茹でておく。(さつまいもは茹でずに最後に鍋に入れ、蒸し煮にする。)
- 5
鍋を熱し、油をひき、鶏肉を炒め酒をふり、しいたけ、れんこん、にんじん、しめじを炒める。
- 6
調味をし、水、油揚げを入れ煮込む。
- 7
④を加えて仕上げる。
- 8
炊きあがったごはんに混ぜる。