主食

さばととろ～りチーズのおにぎり

ポイント

　 　 ≪一人分栄養成分表示≫
・エネルギー 　：　223kcal
・たんぱく質 　：　9.5g
・脂質　　　 　：　7.1g
・カルシウム　 ：　130mg
・食塩相当量　 ：　0.6g
　　　　　　 ≪コメント≫
色々な味のさば缶があるので、自分好みのおにぎらずが作れます。炭水化物・たんぱく質・カルシウムを補給することができ、忙しい朝に手軽に作ることができます。出来立てのごはんにチーズを入れると、チーズがとけて、まろやかな味わいになります。

材料(おにぎり4個分)

材料
分量
米
1合
さば缶
120ｇ
とろけるチーズ
40ｇ
細ねぎ
10ｇ(1本)

作り方

1

炊飯をする。

2

ねぎを小口切りに切る。

3

さば缶の水気を切り、ほぐす。

4

ボールに、ごはん、さば缶、ねぎ、チーズを入れる。混ぜたら、4等分にする。

5

ラップをしき、④をのせて、おにぎりを作る。